Suggerimento ricreativo: fare esercizio nel proprio giardino

Perché sudare nella costosa palestra quando puoi fare esercizio nel tuo spazio verde? Fare esercizio all'aria aperta non è solo salutare, è anche molto più divertente, soprattutto quando si è attivi insieme alla famiglia o al partner. Con i nostri consigli, il giardino diventa un'arena di fitness.

Volare o saltare su un trampolino

Ti mette di buon umore ed è anche estremamente sano: fare esercizio su un trampolino. Anche la NASA ha incluso da tempo l'allenamento tra gravità e assenza di peso nel suo programma di fitness. Anche durante l'oscillazione, con i piedi che rimangono sul tappeto, il metabolismo è attivato e l'ossigeno è convogliato in ogni cellula. Questo allenamento è particolarmente efficace all'aperto perché l'aria qui è molto ricca di ossigeno.

Tuttavia, il trampolino non è un'attrezzatura sportiva del tutto innocua. Pertanto, lasciate che i bambini saltino solo individualmente. Ognuno ha la sua velocità di salto e se un bambino si sbilancia, questo potrebbe provocare gravi lesioni.

Ginnastica acquatica

Una piscina da giardino non è solo ideale per i bambini che amano scatenarsi nell'acqua fresca nei giorni caldi. La ginnastica acquatica allena i muscoli e brucia molte calorie. Il livello dell'acqua nella piscina dovrebbe arrivare almeno fino all'ombelico.

Il rischio di lesioni è molto basso con questo sport, quindi è ideale per tutta la famiglia. Puoi trovare una grande varietà di esercizi su Internet o impararli in un corso di acquagym e poi eseguirli nella tua piscina.

Devi sempre sorvegliare i bambini piccoli, tuttavia, e coprire la piscina quando non è in uso, poiché il rischio di annegamento è ancora molto alto con i bambini piccoli.

Salto della corda

Non sono solo i bambini che amano saltare in forma. Per saltare la corda, non serve altro che una corda sufficientemente lunga con un centro di gravità centrale. Indossare un cardiofrequenzimetro quando si fa esercizio. Questo ti permette di tenere d'occhio la tua frequenza cardiaca e di allenarti nel range ottimale.

Questo work-out brucia calorie più velocemente di molti altri esercizi. Saltare la corda per dieci minuti è altrettanto efficace che fare jogging per mezz'ora. L'erba è una superficie leggermente elastica, quindi è facile per le articolazioni. Tuttavia, si dovrebbero indossare buone scarpe sportive con ammortizzazione quando si salta la corda.

Giocare a badminton

Questo gioco consiste nel colpire una palla da badminton avanti e indietro con l'aiuto di una racchetta speciale. L'unico scopo è quello di mantenere la palla in aria il più a lungo possibile. Nonostante il ritmo moderato, la forza, la velocità e la resistenza sono efficacemente allenate.

Consigli

Riprendere il frisbee. Se hai un giardino più grande, puoi aggiungere varietà al tuo allenamento con un cestino da disc golf. Questo sport ancora abbastanza giovane, che è arrivato da noi solo negli anni '70, è particolarmente popolare tra i bambini e i giovani.